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免疫力差如何改善 每天喝一碗杂粮粥

发布时间:2019-11-27 14:54:31 来源:99健康网 作者: 点击率:

  免疫力强则身体会一直保持健康状态,免疫力差则很容易生病,并且生病之后久久不能痊愈。当身体出现以下4个症状时,就说明身体的免疫力已经下降了,需要及时采取措施增强机体的免疫力。

  第一、浑身无力、犯困

  如果总是感觉身体好像被掏空,稍微活动一下就会疲软无力,还总是感觉睡眠不足,去医院检查却又没有任何疾病,然而好好的休息之后这种情况又会得到一定的缓解,这就说明免疫力下降了。


(图片来源于网络)

  第二、容易感冒、好了之后又反复发作

  免疫力低下的人非常容易发生感冒。只要所处环境有一点点的变化,就会马上感冒,并且好了以后又反反复复,不能彻底痊愈。而且会经常打喷嚏、流鼻涕,尤其是早上起床后的一段时间内。

  第三、肠胃功能减弱

  免疫力下降以后,人的肠胃功能会减弱,所以肠胃的反应是最明显的。比如一段时间内的胃口变差以及进食一些冷、酸、辛辣等食物时,就会出现胃痛、肠绞痛、拉肚子、呕吐等等症状。

  第四、容易发生过敏反应

  如果会经常性的打喷嚏、流鼻涕,甚至是会伴有皮肤发痒、红疹、皮肤发红等症状的话,就是过敏反应。那么这也说明身体的免疫力已经严重下降了。这时不仅要治疗过敏反应,还要及时增强免疫力。

  日常中该如何提高自身的免疫力呢?

  首先,要养成好的睡眠习惯。只有睡眠充足且睡眠质量好才会给身体提供足够的能量,身体各个器官才能得到足够的休息及运作。如果经常熬夜不睡的话,身体就会透支,免疫力怎么可能不下降呢?

  其次,是养成好的饮食习惯。进食规律、营养均衡搭配可以为身体提供更好的营养,从而增强机体的免疫功能。如果经常暴饮暴食、饥一顿饱一顿并且严重挑食的话,身体体质会因为营养不足而变差,就会很容易生病。


(图片来源于网络)

   免疫差的人群如何通过饮食改善体质?

  1、每天喝一碗杂粮粥

  众所周知粗粮具有很高的营养价值,里面含有丰富的膳食纤维以及b族维生素,矿物质有很多,能帮助降低血压及血脂和血糖,预防大肠癌以及便秘,降低患上心脏病以及糖尿病的几率,能增强人们的体质。尽量把玉米黑米燕麦和小米等一起熬成粥喝。

  2、每天吃一种维生素c水果和菌类

  维生素c属于抗氧化物质,能对抗自由基,促进抗体的形成。在番石榴、猕猴桃、鲜枣、山楂、西兰花以及芹菜里面含有丰富的维生素c。菌菇类食物比如紫菜木耳银耳以及香菇等能够提高人们的免疫系统。经研究发现只要连续4周每天吃香菇就能够增强免疫力,降低炎性反应。

  3、每天吃一份橙红色果菜

  维生素a和免疫力关系非常密切,维生素a能促进抗体的形成,维持呼吸道黏膜上皮细胞处于完整状态,在鱼肝油、动物肝上以及蛋黄里面含有丰富的维生素a。另外在橙黄色或者鲜绿色蔬菜比如西兰花菠菜南瓜以及胡萝卜,里面含有的胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a。

  4、每天吃一种红肉

  当身体缺铁时会减少免疫细胞数量,影响了抗体生成,在动物肝脏、动物血液以及红肉里面含有丰富的铁,属于血红素铁,吸收和利用率比较高,成年人一周吃500克左右的红肉,每个月吃2~3次动物肝脏。

  5、多吃牛初乳或胶原蛋白

  在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分,能够维持免疫系统的稳定状态,增强了体质,特别适合于婴幼儿。胶原蛋白里面含有人体所必需的氨基酸,胶原蛋白是细胞外基质必不可少的主要成分,当身体受到外来细菌或者病毒侵入的时候,胶原蛋白就会和免疫球蛋白相结合,从而增强了抗病能力。

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